წონის დაკლების პროცესში უმჯობესია გამოიყენოთ დადასტურებული მეთოდები. საყვარელი დიეტა ქალებში პოპულარული გახდა.
მუშაობის არსი და პრინციპი
"საყვარელი" დიეტა არის სხვადასხვა მარხვის დღეების ერთობლიობა. მისი პრინციპი ასეთია:
- კვება ცალკე უნდა იყოს, ანუ ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახეობა;
- საკვები უნდა იყოს მკაცრად შეზღუდული. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული დიეტა, მაგრამ მისი შედეგი გამართლებულია;
- ჭამა საჭიროა ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი ულუფა ყოველ სამ საათში;
- საკვების რაოდენობა უნდა იყოს 5-6-ჯერ დღეში.
შვიდი დღის შემდეგ კუჭი შეკუმშავს და მის გასაჯერებლად ნაკლები საკვები დაგჭირდებათ.
ძირითადი წესები
- დიეტის დროს ჭამა ნებადართულია მხოლოდ მკაცრად დიეტის მიხედვით;
- ნებადართულია სუფთა წყლის, მინერალური წყლის უგაზოდ, მცენარეული ჩაის დალევა ნებისმიერი რაოდენობით;
- დალევის დღეებში არ შეიძლება წვენების და სხვა ტკბილი სითხის დალევა;
- დიეტის პერიოდში დასაშვებია ხილისა და ბოსტნეულის სალათები. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეავსოთ ისინი სოუსით, არაჟანით ან მაიონეზით. შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი სუფრის კოვზი ზეთით;
- არ არის რეკომენდებული კერძების დატკბობა და მარილის დამატება;
- თქვენ არ შეგიძლიათ ალკოჰოლური სასმელების მიღება.
დიეტის პერიოდში დასაშვებია ხილისა და ბოსტნეულის სალათები.
დღეების განრიგი
საყვარელი დიეტა არის ბოსტნეულის, ხილის, სასმელის და ცილოვანი დღეების თანმიმდევრობა გარკვეული თანმიმდევრობით. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.
სასმელი
ამ დღეს ნებადართულია მხოლოდ სასმელი საკვების მიღება და ეს შეიძლება გაკეთდეს შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ სიაში შედის სუფთა წყალი, ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენები (გოგრა, ჭარხალი, სტაფილო), მინერალური წყალი, მცენარეული ჩაი, კომპოტები.
თუ მოგეჩვენებათ, რომ სითხე ტკბილია ან გაჯერებულია, მაშინ შეგიძლიათ ის ნახევრად განზავდეს წყლით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირი ან ნატურალური იოგურტი. სასმელის დღე ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, შლის ზედმეტ ტოქსინებს და ტოქსინებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. დიეტის მიღმა პროფილაქტიკისთვის ასეთი დღეები შეიძლება კვირაში ერთხელ მოეწყოს.
სასმელის დღე ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, შლის ზედმეტ ტოქსინებს და ტოქსინებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ბოსტნეულის
ამ დღეს მხოლოდ ბოსტნეულის მეგობრების ჭამა შეგიძლიათ. და თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი აბსოლუტურად ნებისმიერი ფორმით: უმი, მოხარშული ან გამომცხვარი. არ შეიძლება კერძები შეწვათ, ხარშვისას მოაყარეთ მარილი და დაუმატეთ სხვადასხვა სანელებლები. ქალები ამტკიცებენ, რომ უმჯობესია მიირთვათ კომბოსტო (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო). ეს ბოსტნეული გაწმენდს ორგანიზმს, შეავსებს მას ვიტამინებით და გაახალგაზრდავდება. ამ დღეს სიმინდის ან კარტოფილის ჭამა აკრძალულია.
ხილი
ამ დღეს სასურველია მიირთვათ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას - ეს არის ანანასი და გრეიფრუტი. ასევე ნებადართულია ვაშლის, მსხლის, ფორთოხლის, ატმის, გარგრის, ალუბლის, ქლიავის და ალუბლის ჭამა. ასევე არის გარკვეული შეზღუდვები. ხილის დღეს არ შეიძლება ყურძნისა და ბანანის ჭამა.
პროტეინი
პროტეინის დღე საშუალებას გაძლევთ მხარი დაუჭიროთ დიეტის დროს დასუსტებულ სხეულს "კარგ ფორმაში". ბევრი ქალი უგულებელყოფს ამ დღეს და თვლის, რომ ასეთი გულახდილი საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. შეცდომაა ასე ფიქრი, რადგან ორგანიზმი დახარჯავს უფრო მეტ ენერგიას ცილების გადამუშავებაზე, ვიდრე შთანთქავს.
შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, მაგრამ მხოლოდ მოხარშული და ქათამი კანისა და ძვლების გარეშე. ეს სასარგებლო ნივთიერება ასევე შეიცავს ლობიოს, ბარდას, ოსპს, ზღვის პროდუქტებს ან კვერცხის ცილას. მარილი არ არის რეკომენდებული. თუ გსურთ მისცეთ არომატი, მაშინ ამის გაკეთება შეგიძლიათ მწვანილის ან ლიმონის წვენის დახმარებით.
ძირითადი დღეების გარდა, დიეტის ბოლოს არის ერთი შერეული დღეც. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ორგანიზმს თანდათან უნდა ასწავლოს ნორმალურ კვებასთან შეგუება. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი და ცილა. დარწმუნდით, რომ დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი.
საყვარელი დიეტა არის ბოსტნეულის, ხილის, სასმელის და ცილოვანი დღეების თანმიმდევრობა გარკვეული თანმიმდევრობით.
ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში
მთელი "საყვარელი" დიეტა, რომელიც განკუთვნილია შვიდი დღის განმავლობაში, შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- სასმელის პირველი დღე. საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი, ლანჩზე მიირთვათ მცირე ნაწილი ქათმის ბულიონი, ვახშამზე ერთი ჭიქა კეფირი. თუ სისუსტის შეგრძნება გამოჩნდება, საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე;
- მეორე დღე ბოსტნეულია. საუზმე - კიტრისა და პომიდვრის მსუბუქი სალათი, სადილი - სტაფილოსა და ჭარხლის სალათი, ვახშამი - ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი;
- მესამე დღე - დალევა (პირველი დღის მსგავსი);
- მეოთხე დღე ხილია. საუზმე - ერთი ჭიქა წვენი ან ერთი ფორთოხალი, სადილი - უცხიმო ხილის იოგურტი, ვახშამი - ახლად გამოწურული წვენი და გამომცხვარი ვაშლი;
- მეხუთე დღე ცილაა. საუზმე - ორი კვერცხი, სადილი - მოხარშული კრევეტები, ვახშამი - მოხარშული ქათამი;
- მეექვსე დღე - დალევა;
- მეშვიდე დღე შერეულია. საუზმე - რძის ფაფა, სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, ვახშამი - მოხარშული თევზი.
რაციონიდან გამოსვლა
დიეტა "საყვარელი" საკმაოდ მკაცრი დიეტაა. დაკარგული წონის თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ მისგან სწორად:
- შვიდი დღის შემდეგ არ შეიძლება საჭმელზე ასვლა. თანდათან უნდა გაიზარდოს კერძების კალორიული შემცველობა და ულუფების მოცულობა;
- დიეტის შემდეგ პირველი დღე დაახლოებით ისეთივე უნდა გამოიყურებოდეს, როგორც დიეტის მეშვიდე დღე;
- მომდევნო ერთი თვის განმავლობაში რეკომენდირებულია დაბალკალორიული საკვების მიღება, რათა საბოლოოდ მოხდეს შედეგის კონსოლიდაცია.
თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ წონა არა მხოლოდ არ დაბრუნდება, არამედ გავაგრძელებთ კლებას.
რამდენ კილოგრამამდე შეგიძლიათ წონაში დაკლება
დიეტოლოგებმა გამოთვალეს, რომ ასეთი დიეტით ერთ კვირაში 7-10 კილოგრამი დაიკლებთ. პრაქტიკაში ასეთი შედეგების მიღწევა მხოლოდ იმ ქალებს შეეძლოთ, რომლებსაც 20 ზედმეტ ფუნტზე მეტი ჰქონდათ. ცოტა ჭარბი წონის მქონე გოგონებმა შეძლეს 3-5 კილოგრამის დაკლება.
უკუჩვენებები
ადამიანების შემდეგი კატეგორიები არ შეიძლება იყვნენ "საყვარელ" დიეტაზე:
- Ორსული ქალი;
- მეძუძური დედები;
- თირკმელებისა და კუჭის ფუნქციის დარღვევის მქონე პირები;
- ვისაც მეტაბოლური დარღვევა აქვს;
- გულის, ღვიძლისა და სისხლძარღვების დაავადების დიაგნოზის მქონე პირები.
ასეთმა მკაცრმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
უპირატესობები:
- შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა;
- ორგანიზმი გაჯერებულია ვიტამინებით;
- არ არის საჭირო რთული კერძების მომზადება;
- დიეტა მარტივია, ძნელია მისი გაუგებრობა;
- არ არის საჭირო კალორიების დათვლა.
ნაკლოვანებები: ძნელი ასატანი.